Ką rinktis treniruotėms namuose?
Pasirinkimą lemia tikslas: raumenų stiprinimas, nugaros skausmo malšinimas ar pusiausvyros lavinimas.
- Gimnastikos kamuoliai 55 cm – tinka žemesniems nei 165 cm žmonėms, patogūs pilateso pratimams ir sėdėjimui prie stalo.
- Kamuoliai 65 cm – populiariausias universalus dydis 165–180 cm ūgio žmonėms.
- Dideli kamuoliai 85 cm – aukštesniems nei 180 cm arba pratimams, kur reikia daugiau atramos.
- Sensorinės pusiausvyros pagalvėlės ir balanso diskai – apie 31 cm skersmens, su dygliukais. Naudojami stabilizuojantiems raumenims stiprinti, taip pat aktyviam sėdėjimui ant biuro kėdės.
- Kettlebell svoriai – jėgos treniruotėms namuose, populiariausias įvadinis svoris 10 kg.
- Masažiniai sensoriniai kamuoliai – su reljefiniu paviršiumi, derinantys mankštą ir masažą.
Kategorijoje daugiausia atstovaujami DrFit ir Meteor – abu gamintojai kamuolius komplektuoja su pompa, todėl papildomai jos pirkti nereikia.
Reabilitacijos ir mankštos inventorius internetu
Gimnastikos kamuolį internetu rinktis patogu todėl, kad prie kiekvienos prekės nurodytas skersmuo centimetrais ir ar komplekte yra pompa. Tai du svarbiausi dalykai: netinkamo dydžio kamuolys pratimų neatliks teisingai, o be pompos jo net nepripūsite.
Kainos
Asortimento kainos svyruoja nuo 23 € iki 68 €:
- Meteor sensomotorinė balanso pagalvė 31 cm – 23,32 €.
- Meteor gimnastikos kamuolys 55 cm su pompa – 28,99 €.
- Meteor gimnastikos kamuolys 65 cm su pompa – 29,79 €.
- DrFit sensorinė pusiausvyros pagalvė su pompa – 34,44 €.
- DrFit reabilitacinis masažinis kamuolys 65 cm – 38,65 €.
- DrFit kamuolys jogai ir pilatesui 85 cm – 42,46 €.
- DrFit kettlebell 10 kg – 67,39 €.
D.U.K. apie gimnastikos kamuolius
Kokio dydžio gimnastikos kamuolį rinktis?
Dydis renkamas pagal ūgį: iki 165 cm – 55 cm kamuolys, 165–180 cm – 65 cm, virš 180 cm – 75–85 cm. Patikrinti paprasta: atsisėdus ant kamuolio, keliai turi būti sulenkti stačiu kampu, o šlaunys lygiagrečios grindims.
Kam naudojama sensorinė pusiausvyros pagalvė?
Balanso diskas naudojamas dviem būdais. Pirma, pratimams: stovint ant jo įsijungia gilieji stabilizuojantys raumenys, kurių įprastos treniruotės nepasiekia. Antra, aktyviam sėdėjimui – padėta ant biuro kėdės ji verčia nuolat koreguoti laikyseną ir mažina nugaros įtampą ilgai dirbant.
Ar kamuolys pripučiamas iki galo?
Ne. Kamuolys turi likti šiek tiek minkštas – spaudžiant ranka paviršius turėtų įdubti apie 2–3 cm. Per kietai pripūstas kamuolys tampa nestabilus ir sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Naujus kamuolius rekomenduojama pripūsti dalimis: pripūsti iki 80 procentų, palikti parai, tada pripūsti iki galo.
